若い時は体重もキープできてたし
もっと動けてたし姿勢も良かった
はずなのに…

最近は食生活も乱れやすいし
運動不足による体重も増えているし
筋力もすごく低下してるし
背中が丸くなってるって周りから言われるし

なんか嫌やわ…

女性は更年期の影響も受けやすいですよね。

一般的に40代半ばあたりから
更年期を迎えます。

更年期と言えば

自律神経のバランスが崩れて
不眠
イライラ
のぼせやほてり
動悸
めまい
倦怠感
疲労感
肩こり
頭痛
自律神経失調症など
様々な症状が起こることは
皆さんご存じだと思います。

40歳前後から更年期に向けて
身体的や精神的な様々な変化が起こります。

女性ホルモンの分泌が減少し
ホルモンバランスが崩れます。
上記の様々な更年期症状がありますが
姿勢に関係する骨格の面での
影響をお伝えするならば「骨が弱くなる」。

これは正しい姿勢を維持する上で
非常に大きな問題になります。

エストロゲンの分泌が減少すると
骨量が著しく低下し骨がもろくなり始めます。

所謂、
“骨粗しょう症、骨粗しょう症予備群“です。

進行すると少しの衝撃で骨折し、
自分の体重の重みで背骨がつぶれるという
「え、自分の体重で骨折？？」と、
想像もつかないこともあります…。

50歳前の女性が足の小指をぶつけて
痛みがなかなか引かず
レントゲンで確認すると骨折していた…
と、えっそんなに強くぶつけてないし、
と思われたようですが軽い衝撃でも骨折…と
このようなことも起こります。

姿勢を維持する脊柱（背骨）も
もちろん脆くなります。

圧迫骨折の話を聞くことはありませんか？

背骨が上下の骨に挟まれて急圧により
グシャと背骨が潰れて骨折します（怖）

この圧迫骨折が起こる部位が
背中と腰の背骨の境目が好発部位となります。
この辺りは背中を丸めた時に
後弯が強くなる箇所になります。

この辺りの骨が潰れると
高齢者の様な丸い背中になります。
※背中を丸めてカートを押して歩く姿。

骨粗しょう症や骨粗しょう症予備群
40代ではまだ関係ないしと
ピンとこないと思いますが、
深刻な問題を招く可能性があります。

骨折までいかなくとも
骨が弱くなるので骨は変形し続けます。


上の写真ように進行していきます。
この進行のスピードを速めるのが
S字カーブの乱れ(歪み)です。
大きく関わっています。

姿勢を正しく維持したいと
慌てて対策をとるのではなく
ホルモンバランスが乱れ始め
40代前から少しずつ準備する事も大切です。

栄養面からお伝えすると
主要な栄養素を挙げると
タンパク質
ビタミンC
鉄
ビタミンD

タンパク質、ビタミンC、鉄は
コラーゲンを作る材料。

建物で言えば鉄骨部分の材料にあたります。

柱が細く数が少ないところに
セメントをいくら流しても
耐震性の高い建物は立てることができません。

強い骨を維持させるには
コラーゲン生成に欠かせない
この3つの栄養はしっかり補う必要があります。

そしてもう一つ重要な栄養素として
ビタミンDです。

食事で意識的にカルシウムを摂取しても
吸収が悪いと意味がありません。

カルシウムの吸収を高めてくれる
重要なビタミンDですが
未病血液検査で確認すると
欠乏や不足している方が非常に目立ちます。

しっかり補い不足を改善して
頂きたい栄養素です。

骨粗しょう症で骨が脆弱し
一度丸くなった背中は
元に戻らないので…お気をつけ下さい。

徐々に徐々にしれっーと
骨粗しょう症は進行します。
ある日骨密度を測定すると
「70代の骨量ですね」と言われて焦る…
ことにならないように準備を始めてください。

そして姿勢を維持する上で
骨格からみた重要なポイントとして

「S字カーブ」です。

このS字カーブが乱れる（歪み）と
頭を正しい位置で支えることが出来なくなり
関節や椎間板に負担を掛けて
どんどん姿勢が崩れていきます。

背骨の関節は24個の骨(椎体)と

骨(椎体)のクッションの役割を果たす

椎間板で構成されています。

骨(椎体)と椎間板で

一つの『関節』を構成します。

一つの『関節』が歪み出すと
その上下の『関節』はバランスを
取ろうとして新たな歪みを作り出し、
結果S字カーブの乱れに繋がります。

この歪みの変化はゆっくりと進行し、
加齢と共に『関節』の痛みとして表れます。

「何もしてないのに突然痛みだした」と
自然に発生したと感じることが多いです。

一つの『関節』が歪み
そしてバランスを整える為上下の『関節』が
歪み出す…

この関節も骨粗しょう症の影響を受けます。

変形し不安定な関節面では
S字カーブを維持することが出来ません。

ある程度四角く形の揃ったブロックは
真っすぐ積み上げることが出来ますが、

その中で形が悪いブロックが
一つでもあれば不安定になり
倒れてしまいます。

これが背骨だと
正しい位置で頭を支えられません。

50代、60代と更年期は進み
骨が弱くなり背骨の形状に
影響を及ぼすことは確かです。

その為には、
食生活を見直し
不足している栄養をしっかり補う
筋トレで骨格筋や体幹を鍛える
S字カーブを維持する為に骨格を調整する

これらは最低限必要になります。

上の2つはご自身で取り組めます。

しかし
骨格に関しては
自身で歪みを正すことは難しいと思います。

50代60代と
きれいな姿勢を維持する上で
骨格矯正は一番現実的な対処法だと
私（ささき）は思います。

私たちは
加齢と共に栄養が不足していきます。
噛む力も弱くなり、
胃酸分泌量も減少し
消化吸収力が著しく低下します。

その影響で骨や組織は
柔軟性や弾力性を失います。

椎間板の弾力性が失われ

骨(椎体)が変形し出すと
背骨は歪みだすのです（怖）

食生活を変えてヨガや運動を
精力的に取り入れても
綺麗な姿勢を維持することは難しいです。

家の柱が傾き始めると
（S字カーブが乱れた）
いくら補強したところで
（筋力UP）
安心して暮らすことはできません。

私たちのカラダも同じだと思います。

40代以降も
きれいな姿勢をキープしたいあなたは、

正しい背骨へ配列調整し
栄養をしっかり摂取し
丈夫な骨や背骨を支える筋力を維持する



最後まで読んで頂き
有難うございました。