体調不良の相談を受けた際には、必ず食生活について質問しますが、多くの方の食事内容には栄養の偏りが見られます。
そして、気になるのが「食事の量」です。
簡単に言えば、多くの方は『食べ過ぎ』です。
「1日で食事は何回取られますか？」
「間食はどれくらいしますか？」
「お腹があまり減ってないのに、時間だからと食事をしていませんか？」
ほとんどの方は1日最低3回食事をとられます。これに加えて間食ｍするとなると、1日4回、5回、6回と食べていることになります。
当たり前に毎日行う「食べる行為」で、食べる物や量を意識している方はどれほどいるでしょうか？
栄養に興味のない方は、ほとんど意識されていないように感じます。
しかし、食事は私たちが生きていくうえで必要な栄養を取り込む重要な行動なので「食べる物や量」を意識して摂取する必要があります。
「何でもかんでも食べればいい」
これは間違いです。
材料は何か？
健康を害する成分の有無？
使用されている添加物は？
と成分表を確認する事が健康を維持する上で重要です。完全に無添加食品を選ぶことには限界があるため、まず『食べる量』を見直すことを優先してください。
《食べる量が多いデメリット》
“食べる量が多い”と体への不安が増大し
・肥満
・動脈硬化
・糖尿病
・脳梗塞
・睡眠の質の低下
・高血圧
などの生活習慣病を引き起こすリスクが高くなります。
私たちは食べ物を長い時間を掛けて消化・吸収し栄養素を取り込んでいます。
この自然に行われている消化や吸収は、沢山のエネルギーが必要、これが体の疲れや老化を促進します。
消化器官の負担を軽減する為には、
・1日2食にする
・食事量を腹7～8分目で調整
これにより胃腸へのストレスが減少し、内臓の疲労を軽減させることが出来ます。
私（ささき）も以前は暴飲暴食しいましたが、現在は調整を心掛け体調がとてもよくなり、今正月明けの体重70㎏（人生初の70㎏）でしたが、現在は食事量を調整し62㎏をキープしています。
“食べ過ぎ・飲みすぎる”と胃腸や肝臓など大半の内臓を夜通し働かせて、カラダの修復を始める頃に目覚める時間…これでは疲労が回復していないのでカラダは怠く目覚めは最悪ですよね。
こんな状態を続けていると生活習慣病も発症しやすくなりますよね（汗）
食べ過ぎ（&飲みすぎ）は、どんどん内臓を疲れさせ、消耗させます。
そうなれば回復力、回復スピードも著しく低下しどんどん老化が進んでいきます悲
この老化現象で恐ろしいのが血管の老化、つまり”動脈硬化”です。
また、食べ過ぎは動脈硬化を進行させる“活性酸素”を大量に発生させます。
“活性酸素”は、生体維持や感染防御など必要な存在ですが過剰発生するとカラダにとって問題を起こします。
動脈硬化の進行以外に《免疫機能の低下》《がんの発症》につながる危険があり、活性酸素を大量に発生させない為にも食べ過ぎは控えなくてはなりません。
とにかく健康を維持する為には消化・吸収に労力を掛け過ぎない事。
それが老化を遅らせるアンチエイジングに繋がります。
しかし、多くの方は“食べ放題”“飲み放題”に魅力を感じています。
胃腸への負担を考えると体調を崩しに行っているようにしか思えません…。
食べ過ぎて、その日の夜や翌朝は胃が張ってしんどかった…このような経験があるはずです。
現代は飽食の時代で手軽に美味しい食べ物が手に入り、「食べること」が当たりまえなので…食べ過ぎないようにするのは困難？かもしれません。
“飽食・過食時代”になって、心臓や脳の疾患、ガン、糖尿病、高血圧など生活習慣病の延長といわれる病気を抱えている方が増加し続けています。
いくら良薬を開発しても病人は全く減りません。
クスリで血液検査上の数値をコントロールして安心しているだけです。
それよりもまずは「食事内容を見直して食事量を減らす」ことに着手してください。
「しっかり食べています」
「食欲が有るから元気です」と
言われますがしっかり食べているから健康ではありません。
その食べている物の内容や量が重要なのです。
糖質過多の食事をお腹いっぱい満たしても、タンパク質や必要なビタミン・ミネラルが不足していてはカラダに十分な栄養が補えません。
健康的に過ごすための提案として
◆糖質を控える（特に甘い食べ物・飲み物）
◆タンパク質を多くとる
◆良質な脂質(アブラ）をとる
◆ビタミン、ミネラルを摂取する
そして、もう一つ提案させて頂くならば自分の体の栄養状態を把握することも重要です。
詳細な血液検査で、自分の体に何が必要で、どの病気のリスクがあるかを知ることで
取り組むべき方向性が明確になります。
カラダの栄養状態を確認できる未病血液検査をご希望の方はこちらまで
本日も最後まで読んでいただき有難う御座いました。
