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2026.6.10

カラダのはなし

いつ始める？骨粗しょう症対策

私たちは加齢と共に老化が進んでいきます。

その老化現象の一つに【骨粗しょう症】があります。

「骨粗しょう症＝高齢者の骨の病気」だと思われてきましたが、若年層にも増加しているのをご存じでしょうか？

現在、
骨粗しょう症の患者数は1,100万人。
骨粗しょう症予備軍を含めると2,000万人にもなると言われています。

そのほとんどが40代〜50代の女性で全体の76％も占めています（驚）。

”転倒しても骨折したことないから大丈夫”
”骨はイケてる”と多くの女性は思い、まさか自分の骨が弱く脆くなっているなんて誰も思いません。
※目に見えないから（汗）

しかし、年齢とともに確実に骨が弱くなっていくのは事実で、日常の動作で簡単に骨折する可能性も潜んでいるのです。

骨折したら、痛みや生活の不自由さだけでなく、筋力も落ちていきます。
筋力が落ちると、さらに転倒する危険があり骨折リスクがさらに高くなります。

骨折の部位によっては、寝たきりや車いす生活などこれまでの普通の生活が送れなくなる可能性もあります。

事実、骨粗しょう症は寝たきりの原因の第1位です。

健康面、美容面に悪影響を及ぼす骨粗しょう症を予防する為に、どうすれば骨を強く保てるのか？
今回はお伝えさせていただきます。

■骨粗しょう症とは

まず「骨粗しょう症」は、骨の密度が低下して骨がもろくなる病気です。
悪化するとスカスカになります。

転んだりぶつけるだけで簡単に骨折する危険性が高まります。

◆ホルモンの関係
多くの50代以降の女性が悩まされる問題「骨粗しょう症」は、“エストロゲン”というホルモンの分泌が減少し骨量が減ります。

骨形成は、骨を作る細胞と壊す細胞が共に働き、「作っては壊す」を繰り返しています。

この時、エストロゲンは骨を作る細胞の働きを活性化させる役割を持っています。

更年期を境にエストロゲンが不足していくと、骨を壊す細胞の働きが優位になり、骨の再生が追いつかなくなります。

これが骨粗しょう症の仕組みです。

■骨粗しょう症の原因について

骨粗しょう症発症は、エストロゲンの減少だけではありません。

タンパク質、カルシウムやマグネシウム、ビタミンDなどの骨の健康に欠かせない栄養素の不足が関係します。

▼タンパク質・・・骨を作る基本の栄養素
▼カルシウム・・・骨の主成分
▼マグネシウム・・・骨の強化
▼ビタミンD・・・カルシウムの吸収や定着

これらの栄養素が不足すると、骨量が低下し骨密度が減少しやすくなります。

私たちは、日々の食事から栄養を摂取しています。

しかし偏った食生活や糖質過多で炭水化物や甘いもの（砂糖）を沢山摂取すると、栄養が不足し骨形成に悪影響を及ぼします。

例えば、セメントや鉄骨などの材料が不足しても建物を立てられるけれども、耐震性は酷いもので欠陥住宅です。

私たちも同じで強い体をつくるには、栄養を体に満たす必要があります。

とくにタンパク質は、血液、骨、皮膚、筋肉、血管、臓器などすべての材料で沢山必要です。
骨の主成分であるコラーゲンは「タンパク質＋ビタミンC＋鉄」を材料にして体内で生産されます。
そして、コラーゲンの間に結合し骨を強化するのがカルシウムです。

ここで重要な栄養素は多くの方が不足、欠乏していると言われている「ビタミンD」。
ビタミンDは、腸でのカルシウム吸収やカルシウムの代謝を調整するために必要な栄養素です。

タンパク質は、肉や魚や卵や大豆製品など

カルシウムは、小魚や小松菜やひじきなど

マグネシウムは、ナッツ・豆類・バナナ・アボカドなど

ビタミンDは、サバやサンマやキノコや卵黄などに多く含まれています。
また、ビタミンDは食品からだけではなく、日光から皮膚でビタミンDが合成されます。

日光浴はビタミンD活性に大切なのですが、紫外線が強すぎて直射日光を避ける傾向があります。
そして、ビタミンDの合成に必要な紫外線Bは過剰に浴びると皮膚がんのリスクを高めるそうです汗

そのため、日焼け止め、日傘や帽子の使用し日焼け対策をする方も多いので、どうしてもビタミンＤの合成が上手く行えずビタミンD不足、欠乏になりやすいのです。