40代になると、
骨密度が減少し始め、
姿勢の崩れや健康に
影響を与えることがあります。
特に、
更年期のホルモンバランスの乱れが
大きな要因となります。
更年期に現れる主な症状
- 不眠、イライラ、のぼせ
- 動悸、めまい、倦怠感
- 骨の脆弱化（骨粗しょう症）
女性ホルモン（エストロゲン）の減少が
骨の老化を促進します。
骨粗しょう症のリスクと影響
- 軽い衝撃でも骨折する可能性
- 「圧迫骨折」による姿勢の悪化
- 背中や腰の背骨が脆くなる
気づかない間に進行するため、
早めの対策が必要です。
骨と姿勢を守るための取り組み
- 食生活の見直し
〇糖質の摂取を控える
〇タンパク質やビタミンC、鉄の摂取
※コラーゲンの生成
〇ビタミンDを積極的に摂取
※カルシウムの吸収を助けるビタミンDが重要 - 姿勢を意識
〇背骨の「S字カーブ」を維持することが姿勢を保つ鍵です - 運動の習慣化
〇筋力を維持するため、適度な運動を心掛ける
◇まとめ
骨密度と姿勢は、
健康的で若々しい生活を続けるために
とても重要です。
栄養素を意識した食事や
適切な生活習慣を取り入れ、
骨と姿勢のアンチエイジングに
取り組むことが大切です。
参考記事：
カルシウムだけでは不十分な理由
- 骨のアンチエイジングに向けた取り組み
