私たちが健康を維持する上で
《骨の健康》は非常に重要です。

特に女性にとって
《骨粗しょう症問題》は無視できない問題です。

近年、40代50代と若い方の”骨粗しょう症”が多いようです。

骨粗しょう症と言っても骨が痛くなるわけでもないので
放置している方も多いようです。
しかし必ず進行する病気です。


突如骨粗しょう症を発症しません。
20年、30年前の栄養状態が大きく関係しています。
こうした長年の影響が、閉経後に一気に加速します。

骨粗しょう症予防には早い段階から取り組むことが望ましいです。

『閉経後から急降下💦』

◆骨粗しょう症になると

骨の密度と強度が低下し、骨折のリスクが高まります。

骨の健康を維持し骨折のリスクを軽減する為には、
適切な栄養を摂取し骨の新陳代謝を正す必要があります。

骨も肌や髪と同じように
新陳代謝（同化＝骨の形成/異化＝古い骨の破壊）を繰り返します。

このバランスが崩れると、
骨を作るスピードが落ちてスカスカともろくなり、骨折しやすくなります。

特に閉経後はエストロゲンが減少し、
破壊が進み、作る働きが落ちていきます。
その結果、骨粗しょう症が進行します。

◆原因

女性ホルモン以外にも、
◇加齢
◇栄養不足（ビタミンD、カルシウム、タンパク質）
◇運動不足
◇ステロイドの副作用
◇疾患
などが骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。

男性も他人事ではありません。
骨の強化に必要なビタミンDが欠乏、不足している割合は多いです。

転倒した時に骨折…充分いありえますので、食生活に注意してください。

◆骨粗しょう症の恐ろしい点

骨密度・骨質が減少し、気づけば軽石みたいに
スカスカでもろくて簡単に折れる骨になっていること…。

折れた箇所によっては寝たきりになる事もあります。
寝たきりになると認知症のリスクも高くなります。


ですので、健康な骨を維持する取り組みは
5年、10年先の健康状態を大きく左右します。

◆控えるべき栄養素

食事で摂取を控える食べ物として
・リンが多い加工食品
・カフェイン
・糖の高い甘い食べ物（小麦、お菓子や果物など）

これらは確実に骨が弱くなります。

◆摂取すべき栄養素

〇カルシウム
骨の主成分で骨の新陳代謝に不可欠です
※マグネシウム不足に注意する

〇タンパク質
骨の約80%を構成するコラーゲンの主要成分
骨質の維持に必要
※骨密度に注目されがちですが骨質も重要

タンパク質摂取量は、
体重1キロ＝1グラムが目安
体重50キロなら約50〜60g推奨

〇ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする栄養素

紫外線を浴びるとビタミンDが活性化すると言われていますが。
多くの方がビタミンD不足、欠乏です。


サプリメントを活用する際は「脂溶性ビタミンなので摂取量に注意下さい」


〇ビタミンK
骨形成をサポートし　
カルシウム沈着を促進します
納豆、緑の濃い葉物に多く含まれています

〇ビタミンCと鉄
コラーゲン合成に欠かせない栄養素
とくに妊婦は鉄とビタミンCの同時摂取が求められます。
※鉄分は赤血球の形成、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。

ストレスでビタミンCが大量に消費されるのでビタミンCの補給をしっかり！

これらの栄養素を日常的にバランス良く摂取することで、
将来的な骨の問題（骨粗しょう症）を予防し、丈夫な骨を維持できます。


妊婦や閉経後の女性は特に、
ビタミンD、タンパク質不足に注意し、
バランスの取れた栄養摂取を心がけてください。


タンパク質摂取量は、体重1キロ＝1グラムが目安
※体重50キロなら約50〜60gが推奨されています

肉、魚、大豆製品、卵などタンパク質が豊富な食材を毎食召し上がる。

タンパク質を摂りたいけど食事だけで不十分な場合は
プロテインの利用を検討して下さい。





骨の健康を守るために、今日からできることを始めましょう。


最後まで読んで頂き有難うございました。