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2023.7.11

カラダのはなし

デスクワーク中に首が重くなる人の特徴は？

デスクワーク中に
『首が段々重くなって
仕事がはかどらないので困っています…
改善するのはどうしたらいいか』と
40代女性から質問を受けました。

デスクワークで首が痛くなるというのは
多くの人にとって共通の悩みです。

パソコン作業でストレートネックになりますか？

長時間デスクワークで
パソコンやスマホに向かっていると
首や背中の筋肉が緊張して
血流が悪くなります。

首の血流が悪くなると
頭痛や目の疲れ、集中力の低下から
自律神経の乱れまで
さまざまな不調を引き起こす可能性があります。

この女性はデスクワーク中に
「だんだんと…」
首が重怠さを感じるのであり、
仕事を始める前や起床してすぐに
首の重みは感じていないとのこと。

「だんだんと時間経過とともに首が重い」
という症状が表れる。

この症状のポイントである

「だんだんと…」

これは

〇筋肉量が少ない

〇柔軟性が不足している

〇関節が拘縮している

大きくこの３つが「段々と…」
という症状に関係しています。

それではこの3つの改善策について
お伝えします。

〇筋肉量が少ない

これは運動不足が原因と
考えられます。

運動不足は気にしているそうですが
実際に移動はほぼ車…
カラダを動かすことは
意識的にしていませんでした。

運動不足だからといって、
ハードな筋トレやマラソンを
急に始める方がいらっしゃいますが
闇雲に運動すればいいわけではありません。

激しい運動は、
体内で活性酸素を大量に発生させます。
この活性酸素は細胞をキズつけて
老化や動脈硬化、ガンの原因になります。

活性酸素は体内の抗酸化物質で
除去することができます。

しかし、
体内の抗酸化物質の量を超えると
酸化ストレスが生じ
あちらこちらで
炎症を発生させます。

運動と同時に
食事面（栄養面）の取り組みも
重要になります。

例えば
筋肉の材料となるタンパク質が
しっかり満たされているのか？

活性酸素を除去する抗酸化栄養素
（ビタミンC、A、E）が
しっかり補えているのか？

この2点を確認の上、
軽い運動を始めることが必要です。

栄養状態は特別な血液検査で確認できます。

当オフィスでは
特別な血液検査データを元に
未病血液カウンセリングを実施しています。

栄養状態を知りたい方は
ささきまでお問い合わせください。

〇筋肉の柔軟性が乏しい

筋肉の過緊張により硬くなっていると、
関節の可動域が減少し、
筋肉伸縮がスムーズに行われない結果、
筋肉に疲労物質が蓄積します。

この疲労物質と言われる「乳酸」を
代謝、消費をスムーズに促すには
「ビタミンB群」「ミネラル」が
不可欠になります。

ところが精製穀物
(白い炭水化物)中心の食事や
スイーツや清涼飲料水、
エナジードリンクなどで糖を
大量に摂取しているなら、
ビタミンB群が大量に消費し不足します。

疲労を蓄積させる原因になりますので、
普段口にしている物を
一つ一つ確認することも大切。

ビタミンB群が
不足しているという事は、
ミネラルも同様に不足していると
考えられますので、
ビタミンB群、ミネラルを補給し、
筋肉の疲れを作り出す「乳酸」という
疲労物質の代謝を上げてください。

もちろんストレッチも必要です。

しかし、
それ以上に上記の栄養が
必要になることも知っておいてください。

〇関節の拘縮

そして筋肉の柔軟性が減少すると
関節も硬くなります。

関節を動かして痛みがなければ、
十二分に関節を動かし
可動域を確保する事が大切です。

また、
関節に負担を掛ける「首の歪み」を
確認することも重要です。

ストレートネック　スマホ首　堺市西区

私たちは
ボーリングの玉1個分の重量がある頭を
頸椎（首）で常に支えています。

ストレートネックや後弯ネックなど
頚椎の歪みは関節に負担が掛かり続けます。

その上、
デスクワークで下を向き、
頸椎を後方に弯曲させると
安定性を保つことが困難となり
頸椎の関節に相当な負担が掛かり
関節が拘縮します。