企業検診や健康診断、クリニックでの受診時に血液検査を受ける機会は多いと思います。
その中で必ずといっていいほどチェックされるのが「中性脂肪」。
なぜなら、この数値が高いと健康リスクがぐっと高まるからなんです。

でも実際には、
「気にはしてるけど、特に何もしていません…」
「再検査で検査しても特に問題ないと言われるし…」
という方も多いのではないでしょうか？

今回は、中性脂肪が高くなる原因や健康リスク、そして改善のための具体的な取り組みについてお伝えします。

◆中性脂肪が高くなる原因とは？
主に生活習慣の乱れです。
食べ過ぎ・飲み過ぎ・運動不足…摂取したエネルギー量を消費できず余った分が脂肪として蓄えられている。

「油を控えればいいんでしょ？」とよく聞かれます。
確かに、揚げ物や肉の油、植物油、酸化した油は控えなければなりません。

しかし、油よりも意識することは糖質の摂りすぎです。
糖分は、肝臓で中性脂肪に合成されます。


特に砂糖の摂りすぎは、中性脂肪を増やす大きな要因になります。
また、ごはん・パン・麺類といった炭水化物の過剰摂取も
インスリンを過剰に分泌させ、中性脂肪を体に蓄積させるのです。

○では中性脂肪が高いと、どんなリスクがあるの？

中性脂肪が高い状態が続くと、以下のような病気のリスクが高まります。
合わせて確認する血液検査の項目も参考にしてください

〇脂肪肝
中性脂肪が高いと肝臓にも脂肪がたまりやすくなります。
→ 確認したい項目：AST、ALT、γ-GTP

〇動脈硬化
中性脂肪が高いと血液がドロドロになり、血管が硬くなってしまう可能性があります。
→ 確認したい項目：LDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール

〇心血管疾患
心筋梗塞や狭心症のリスクが上昇。
→ 確認したい項目：血圧

〇糖尿病
血糖値と中性脂肪の関係は深く、合併症のリスクも。
→ 確認したい項目：空腹時血糖値、HbA1c

◆改善のための3つのステップ！

①食生活の見直し

• お菓子やジュースを控える
• 主菜・副菜を中心に、炭水化物は控えめに
• 油や砂糖の摂取量を意識してコントロール
• ビタミンB群（特にB3）が不足しないように、食事やサプリで補う

② 運動を取り入れる

• 軽いスクワットやウォーキングなど、下半身の筋肉を使う運動が効果的！
• 継続することで代謝が上がり、中性脂肪の数値が改善へ
  
  
  

③ タンパク質とビタミンB群の摂取

• タンパク質は筋肉の維持と代謝に不可欠
• ビタミンB1：糖質の代謝をサポート
• ビタミンB2・B6：脂肪の分解を促進
• ビタミンB3（ナイアシン）：中性脂肪の合成を抑える

基本は食事から栄養を補うことが理想です。
しかし、食事で補えない分（足りない分）は、サプリメントで補うのも賢い選択です。

中性脂肪の数値は、日々の取り組みで大きく変わります。
「薬に頼る前に、まずは生活習慣を見直してみる」ことが、健康への第一歩です！

まずは、血液検査表で現状を確認してください。
また、上記の栄養が足りているのか、特別な血液検査での確認を希望の方はご連絡ください。

最後に
中性脂肪が高いと問題視されがちですが、
”低すぎる”のも問題で、体調にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
実際に中高年者でも確認しています。

こちらに関してはまた書かせていただきますね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！