何とも言えないツライ神経症状の一つ
《坐骨神経痛》


何らかの要因があり、
その結果としてカラダに表れた
一つの症状です。


お尻がだるく痛いのか？
足の指先が痺れるのか？
睡眠不足に陥る程に痛みが続くのか？
歩けないほどの激痛なのか？
症状は様々です。

経験した方は2度と味わいたくないと
皆さんおっしゃっています。

この厄介な症状を引き起こす要因は様々で
年齢によって変わりますが

◆骨格の歪み
◆栄養不足の問題

この2つが根底にあるのではないかと
私（ささき）は思っています。

若い方に多く見られる要因…
腰椎椎間板ヘルニア、梨状筋症候群

梨状筋症候群で坐骨神経？？はこちら
⇒⇒⇒

また高齢の方は…
変形性腰椎症、腰部脊柱管狭窄症

上記の要因の中でも
腰椎椎間板ヘルニア
変形性腰椎症
腰部脊柱管狭窄症

これらは
椎体や椎間板が変性し発症する疾患は
栄養のバランスの乱れが関係しています。

私たちのカラダは栄養素の塊。
椎体(骨）、椎間板も
毎日の食事から補う栄養素で作られています。


ですので乱れた食生活では
私たちが必要とする栄養が偏り
不足に陥ります。

材料が不足すれば
細胞レベルから体をきちんと
構築することが困難になります。




普段から加工食品をよく食べている
外食や中食が食生活の中心となっている
炭水化物(糖質)が食事の60〜70%
精製穀物（小麦・白米）が多い
タンパク質の摂取が少ない
甘いもの（砂糖）が多い

と、この様な食生活を送っていると
必要な栄養はほとんど摂取できず
栄養不足に陥るでしょう。


その結果、
椎体(骨)の変形や椎間板の柔軟性が
急速に失われていきます（怖）



ご存知の方もいると思いますが
椎体(骨)や椎間板の老化は、
30歳前から始まると言われています…

クッションの役割をする椎間板は、
20歳を過ぎる頃から水分が減り始めて
徐々に弾力性が失われて
硬くなっていきます…（汗）

栄養の摂取を考えずに
手軽さや便利さを求めて
外食や加工食品やインスタント食品、
清涼飲料水やジャンクフードを食べている。

この様な食生活を送っている方は
椎体（骨）や椎間板への栄養供給不足し
老化を加速させていってます。



そう、気づかない間に…

老化=弾力が失われると
ヘルニアを発症するリスクが高まります。


さらに悪化すると狭窄症の発症と…
最悪な状態になります。



これまでのように
不自由なく生活を送ることは
困難になるでしょう。

健康な椎体（骨）や椎間板を
維持したいと考えるならば、
食生活の改善を早い段階で取り組まれて下さい。

とは言え
骨が変形していても、
痛みや違和感なんてありません。
私たちが気付かない間に
どんどん進んで行きますから…

では、どのように対処すればいいのか？

◆毎日の食事の見直しや過食を
やめる事からはじめましょう。


と、言われてもそう簡単に習慣を変えられません。

しかし、健康を考えると
食事の見直しは沢山のメリットがあります。

私たちの食生活は
【糖質中心・糖質過多】の傾向があり
糖質の摂取が多すぎます。

私たちのカラダの組成を見ると
ほとんどが水分です。

水分を取り除けば、ほぼタンパク質。
次に脂質・糖質、ビタミン、ミネラルとなります。

筋肉、骨、臓器、血液、皮膚、爪、酵素、
ホルモンなど全てタンパク質を原料として
毎日作られています。

日々の摂取するタンパク質で
私たちのカラダは作られているのです。

ですから毎日の食事は
【タンパク質＞糖質・脂質】が理想。

しかし、実際は…
【タンパク質＜糖質・脂質】と、
低タンパク質・高糖質の食事に間食。

鉄筋コンクリートのビルを建設する際に
材料不足で鉄骨の数が少なく
水で量増ししたセメントで建てたビル。

外観は、きちんと建てられたビルと全く同じ
でも耐震偽装で倒壊のリスクは高い（汗)

人間のカラダも同じことが言えます。

では、
どんな栄養をとっていくのか？



まずは基本の栄養のタンパク質です。
食べていると皆さん思われていますが
現代人はタンパク質が不足している方が
本当に多いのです。

で、質も大事ですがとにかく量です。
一日の摂取量が少ないです。

体重1㎏につき1から1.5ｇの摂取を目安にします。

例えば60㎏の方ですと60g~90gの摂取が必要。
では60gのタンパク質の摂取を考えますと

牛サーロイン100gでタンパク質10g
600g食べると1日のタンパク質は最低限クリア。
しかし、毎日続けるにはきついです。

そこでオススメの食材は「たまご」です。
食品に含まれるタンパク質の中でも
プロテインスコア100点と優秀な食材です。

たまご1個　約6.5gのタンパク質が摂取可能。
3つ食べると約20gとなります。
※ささきは毎日5個食べるので
30ｇのタンパク質が摂れています。

肉や魚、豆腐、野菜など得る
タンパク質量を計算して
毎日摂取しなければなりません。

このタンパク質はコラーゲンの材料で
骨や椎間板の強化に繋がる栄養素です。

さっきの話の繰り返しですが
鉄骨部分はコラーゲン
コンクリートはカルシウムです。

いくらコンクリートを流しても
鉄骨が錆びて脆くなれば構造が弱くなります。

骨の中のコラーゲン（鉄骨の役割）が少なくなると
強度が下がり骨折リスクが高くなります。

コラーゲンは
【タンパク質＋鉄+ビタミンC】
を原料に体内合成できます。
カラダの中で作られるのです。

骨や椎間板、腱、靭帯を強化する上で
コラーゲンを不足させないために
上記の3つの栄養素は必ず補って下さい。

そして、
糖質の摂取をなかなか減らせない方に
オススメな栄養素は「ビタミンB」 です。

特にビタミンB1は、
糖質の代謝に関係する栄養素。

ところが、甘い物や白米や小麦など
精製された炭水化物を良く召し上がると、
ビタミンB１が激しく消費されて
不足に陥りやすいのです。

また、脳や神経を酷使する作業も
多くのビタミンB1が糖の代謝に
消費されるので不足がちになります。

ビタミンB1は、疲労物質の乳酸代謝を上げる
補酵素として働きまのでビタミンB１の摂取が
必要です。

ビタミンB１の豊富な食品は、
豚肉やウナギ、ナッツ類に豊富に含まれていますので
甘い物やパンを間食として召し上がらず、
ナッツ類を召しあがり下さい。

私（ささき）は、夕方頃に小腹が減ると
甘い物が欲しくなることがありますが、
その時は、プロテインを活用しています。

継続していくと不思議なことに
甘いものが欲しくなることが無くなりました(喜）
おすすめです。


※甘いものが欲しくなる時こそ
タンパク質を摂取する習慣を
意識的に継続してみてください

糖質は5大栄養素の一つで必要な栄養素です。

加工食品やインスタント食品などの
食生活が続いている方は食事を見直し、
栄養を意識した食生活に替えてください。

多くの方が困られている
坐骨神経痛やヘルニア、狭窄症…
などの腰のトラブル

医学的な検査をしても
原因がはっきりしない慢性腰痛が
8割も占めると言われています。

明らかな外傷性の原因が無ければ
【骨格構造の問題】
【栄養状態】を疑うことも
覚えておいて下さい。

骨格構造の状態、
栄養状態を確認したい方は
当オフィスの未病検査(レントゲン・血液検査）が
オススメです。

ぜひご利用ください。

本日も最後まで読んで頂き
有難うございました。




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